KILASRAKYAT.COM – Hari Obesitas Sedunia diperingati setiap tanggal 4 Maret.
Hari Obesitas tersebut bertujuan untuk meningkatkan kesadaran dan kepedulian masyarakat global akan pentingnya mencegah dan mengobati obesitas.
Obesitas adalah akumulasi lemak abnormal atau berlebihan yang bisa menyebabkan keadaan berat badan seseorang melebihi dari standar kesehatan yang telah ditentukan sehingga dapat mengganggu kesehatan.
Untuk itu, penderita obesitas disarankan untuk melakukan diet.
Mengutip laman Kementerian Kesehatan, berikut adalah tips diet untuk penderita obesitas:
1. Membatasi konsumsi makanan, terutama gula
Penderita diabetes harus menahan diri untuk mengonsumsi gula apabila ingin melakoni diet.
Sebab kelebihan gula di dalam tubuh akan disimpan dalam bentuk lemak dan menyebabkan berat badan terus naik.
2. Rutin olahraga
Contoh olahraga untuk membakar kalori adalah jalan cepat, bersepeda, renang rekreasi dan menari.
3. Jalani diet dengan disiplin tanpa paksaan
4. Melakukan selalu monitoring berat badan dan kesehatan secara umum
5. Konsumsi buah dan sayur
Mengonsumsi sayuran dan buah-buahan memiliki efek positif pada gula darah.
Hal tersebut dapat membantu menjaga nafsu makan dan dapat berperan dalam penurunan berat badan.
6. Minum air putih sebelum makan
Sebaiknya konsumsi air putih sebelum makan.
Hal itu dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan air sepanjang hari.
7. Pilih buah-buahan sebagai camilan
Buah bisa membuat lebih kenyang dan sehat karena mengandung beragam nutrisi.
8. Pilih susu rendah lemak
Sebaiknya pilihlah susu rendah lemak sebagai asupan nutrisi yang bergizi.
Hal itu karena mengandung lemak yang rendah, tetapi kaya akan kandungan gizi makro dan gizi mikro yang baik bagi kesehatan tubuh.
9. Tidur yang cukup
Sebaiknya anda mencukupi waktu tidur dan istirahat secara tepat.
Kalau kurang tidur, produksi hormon yang berkaitan dengan pengaturan nafsu makan akan terganggu akibatnya mudah lapar di malam hari.
