Bulan Ramadan adalah waktu yang istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Namun, perubahan pola makan dan jam tidur selama bulan puasa seringkali memberikan dampak pada kondisi tubuh, terutama pada kulit. Banyak orang mengeluhkan kulit yang tampak kusam, kering, atau bahkan timbul jerawat akibat kurangnya hidrasi dan asupan nutrisi selama berpuasa.
Namun jangan khawatir, ada cara untuk tetap tampil segar dan bercahaya selama Ramadan. Rahasianya terletak pada asupan makanan yang tepat saat sahur dan berbuka puasa. Nutrisi dari dalam tubuh berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kecantikan kulit.
Makanan untuk Kulit Glowing Saat Puasa
Seorang dokter medis fungsional, dr. Kevin Mak, membagikan rekomendasi 5 jenis makanan yang dapat membantu menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya selama bulan puasa. Berikut adalah ulasan lengkapnya:
1. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai sumber lemak baik yang sangat bermanfaat bagi kulit. Kandungan lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat membantu menjaga elastisitas kulit dan memperkuat lapisan pelindung kulit (skin barrier), bahkan saat tubuh kekurangan cairan di siang hari.
Dr. Kevin Mak menjelaskan, “Yang pertama itu ada alpukat, karena dia ada kandungan lemak sehat, vitamin E, dan juga vitamin C, plus antioksidan yang membantu melembapkan kulit dari dalam, plus melindungi kulit dari kerusakan radikal bebas.”
2. Ikan Berlemak
Perubahan hormon dan pola makan saat puasa dapat memicu peradangan pada kulit. Ikan berlemak, seperti salmon atau sarden, hadir sebagai solusi untuk mengatasi masalah ini.
Dokter Kevin menjelaskan pentingnya konsumsi ikan berlemak, “Yang kedua itu ikan berlemak. Jadi, wajib berlemak seperti salmon atau sarden karena ada kandungan vitamin D dan protein yang bagus untuk mengurangi peradangan kulit. Jadi, kalau kamu jerawatan atau kemerahan ini boleh dimakan.”
3. Kelompok Beri
Buah-buahan beri seperti stroberi, rasberi, dan bluberi kaya akan antioksidan. Antioksidan ini sangat penting untuk melawan radikal bebas yang meningkat selama proses detoksifikasi tubuh saat berpuasa.
Dokter Kevin menekankan manfaat buah beri, “Buat kamu juga jangan lupa makan beri-berian ya, kayak rasberi atau bluberi, karena kandungan vitamin C dan antioksidannya tinggi, jadi membantu mencerahkan kulit juga.”
4. Kacang-kacangan
Almond dan kenari adalah sumber nutrisi yang padat. Selain memberikan rasa kenyang lebih lama karena kandungan serat dan proteinnya, kacang-kacangan juga mengandung mineral penting yang dibutuhkan kulit.
Dokter Kevin memberikan saran, “Kacang-kacangan kayak almond dan kenari itu juga bagus karena kaya akan vitamin E dan selenium. Jadi, bisa kamu makan setelah sahur atau buka puasa,”
5. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli seringkali diabaikan, padahal sayuran hijau ini berperan penting untuk menjaga kesegaran kulit. Sayuran hijau kaya akan zat besi yang membantu sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke sel-sel kulit.
Dokter Kevin menambahkan, “Dan terakhir jangan lupa juga kayak sayuran hijau, bayam atau brokoli karena kandungan vitamin A dan zat besinya bagus sebagai antioksidan,”
Dokter Kevin juga memberikan saran cara terbaik untuk mengonsumsi makanan-makanan tersebut. Alpukat sebaiknya dinikmati langsung. Ikan berlemak lebih baik dikukus atau dipanggang. Kelompok buah beri bisa disantap langsung atau dicampur dengan plain greek yoghurt. Sementara itu, sayuran hijau dapat diolah menjadi sup atau ditumis.
Tinggalkan komentar